Сушка это не похудение, хотя в итоге и похудение, но это всё же сушка, и для просто полных она не подходит!
Итак начнем:
Совет №1
Не
сочитайте не сочитаемые продукты. К примеру жиры можно есть, углеводы
(даже быстрые не много) можно есть, но вот жиры и углеводы вместе
нельзя. Да да, сгущенка это зло, которое можно есть раз в неделю и то
1-2 ложки от силы. Почему это так? Всё просто. Когда вы едите быстрые
углеводы и жиры одновременно, не сбалансировано, без достаточного
количества белков да и еще через меру этих жиров и углеводов. То
происходит вот что. Инсулин, выделяемый после приема углеводов, хватает
нужные ему углеводы, и относит туда, куда действительно нужно (на
поддержание процессов организма), избыток углеводов относит на бока и
попу, а вот жир получается не нужен на поддежку энергии сейчас, ведь
углеводы уже всё сделали, и тогда, инсулин относит этот жир (лишний) в
жировые депо, а проще говоря на брюхо и попу. Но это не значит, что
теперь нельзя есть жиры и углеводы в один прием, как это делают люди
которые питаются раздельно (те еще идиоты :) ).
В этом видео, подробнее об этом рассказывает, диетолог Алексей Ковальков.
_________________________________________________________
Нужно
именно соблюдать баланс жиров, белков и углеводов в каждом конкретном
приеме пищи, но учитывайте что и сбалансированное питание должно быть
составлено так, чтобы учитывать ваши личные особенности (это в идеале).
Причем углеводы, приоритетно медленные, жиры ненасыщенные, а белки они и
африке белки.
Кстати вот
короткое видео в нем тот же диетолог Алексей Ковальков, рассказывает
немного об этом, и о других более интересных вещах, смотрите это
интересно и что важно, компетентно. Кстати рекомендую посмотреть все его
видео, он по настоящему спец в диетологии.
_________________________________________________________
Совет №2
Калории
считать просто бессмысленно, если вы не знаете коэффициент усваиваемости
продуктов (а знают об этом диетологи, вот пусть они и считают). Подсчет
калорий без учета сбалансированного питания(Белки Жиры Углеводы), это
прошлое диетологии, и уже не признается современной диетологией, в виду
очень глубокого исследования этого вопроса и более ответственного
подхода, и еще в виду того что в полных людей стало еще больше!
Чтобы вы
уловили суть о усваиваемости продуктов, приведу пример: на пачке чистых
отрубей написано, что в 100 гр. этих отрубей 170 Ккал, но это не значит
что съев 100 грам отрубей, наш организм получит эти калории, а если
сказать точнее, то он НИЧЕГО не получит, 0 калорий, потому что отруби
это клечатка, а она не усваивается в наших организмах. Опять видео в нем
всё немного подробнее.
Совет №3
Чем
быстрее вы поймете, что главной проблемой ожирения является ИНСУЛИН
(реже другое), тем быстрее вы начнете понимать принцип правильного
похудения. Многие спортсмены долго к этому приходят, и до последнего
надеятся что всё-таки есть другие способы похудеть не прибегая к
заморачиванию об ИНСУЛИНЕ.
Это не
означает, что надо измерять свой инсулин и постоянно контролировать его
(хотя не помешает), нет, достаточно понять принцип.
Чем больше
инсулина за короткий промежуток времени выбросится вашей поджелудочной в
кровь, тем больше вы захотите кушать после прима пищи (с быстрыми
углеводами). Никогда не обращали внимание на то, что когда поешь в
Макдональдсе досыта (причем быстро наедаешься, да?) что через некоторое
время (2-3 часа) хочется опять есть, и чем дольше, тем сильнее хочется?
Объясняется это именно инсулином, который интенсивно выбрасывается в
кровь после приема ОГРОМНОГО количества углеводов (быстрых), которые
сами попав в кровь (а делают они это оооочень быстро, не зря же
«быстрые» углеводы) дают сигнал поджелудочной выбрасывать инсулин, чтобы
нормализовать уровень сахара в крови (и не только, но нам интересно
именно это).
Растаскав
лишний сахар из крови по нужным местам (в том числе печень в виде
гликогена), у него еще остается его очень много, мы же съели не просто
гамбургер(белая булка, кетчуп, сахарная корочка да-да), а запили это всё
колой(куча сахара), закусили картошкой (крахмал который тот же сахар,
да еще и на масле жареная, так что вообще УЖАС см. 1 совет ), а еще
может коктейльчиком запили(сахар и жиры - совет 1). И вот, это ОГРОМНОЕ
количество сахара, попало в ваш желудок, быстро попали в кровь (они
правда еще и во рту начали усваиваться), инсулин, помним, выбросился в
кровь, и вот инсулин раскидал сахар по нужным местам а тот что остался
(а осталось 70-80%, ок?), он как истинный барахольщик, тащит остатки
прямо к вам на живот или бока, или еще куда ему взбредется - на ваши
любимые места:).
Поверьте
в это, примите это, потому что это именно так и никак иначе. И чем
раньше вы это, осознаете, тем быстрее ваши действия начнут приносить
результат.
У некоторых может возникнуть вопрос,
а почему тогда некоторые ребята и девушки кушают в макдаке причем еще
больше и чаще, и хоть бы что, всё равно рельефны и худенькие? Да,
бывает и такое, и это тоже надо принять и понять, а понять нужно именно
то что эти так сказать «метаболические супермены» являются счастливыми
обладателями быстрого обмена веществ, и процессы в организме
соответственно у них все происходят быстро, а так как всё это быстро
происходит, то на это же надо больше энергии, а углеводы это энергия и
жир это энергия, вот и получается, что когда они сожрали всю эту кучу
быстро-углеводного ужаса, инсулин у них выбросился (как и у всех), и
отправил определенное количество сахара на поддержание процессов
организма (помним, да), а остальное также в жир-депо (причем в отличие
от нас не 70-80%, а уже 30-40%), но вот тут то, и различие между нами и
ними, у нас обмен веществ медленный и энергии на него нужно
соответственно немного, а у них быстрый и энергии нужно много, так вот
получается, что жир который у них если и успел прийти на бока или пузо,
то находился там так недолго, что даже нельзя заметить что он там вообще
был.
Дабы хоть
как-то уровнять справедливость, скажу, что у таких «метаболических
суперменов» при таком подходе к питанию (ем всё что хочу и не
поправляюсь!), рано и поздно приходит время, когда обмен веществ
перестает так работать, и тогда наступает возмездие ! Поспорю, что у
каждого есть друг(подруга) который в юношестве был именно таким и не
занимался и ел, и всё равно был в форме, но спустя некоторое время,
особенно после женитьбы(!) они начинают полнеть, и к 30-40 годам(если не
раньше) уже похожи на свинок с пузом и отдышкой. :)
Заключение.
Как мы все
знаем в любых правилах бывают исключения, так что не следует все
написанное выше считать уникальным. Есть случаи, когда функции, например
пожелудочной нарушены и просто контролем углеводов не обойтись, или
даже когда человек питается правильно, но всё равно поправляется, не
обойтись просто сбалансированным питанием. Все эти исключения могут быть
результатом серьезных заболеваний и отклонений в фунционирование
органов, которые требуют не просто правильного питания но и серьезного
лечения.
Так
что прежде чем начать принимать меры, стоит всё-таки сходить к врачам и
сдать анализы и проверить внутренние органы, возможно ваша проблема,
которая вы думали итог вашей лени и тп., возможно это всего на всего
небольшое отклонение, в фунции какого нибудь органа эндокринной системы,
например, и один правильный курс лечения поможет забыть о этой проблеме
навсегда (с учетом правильного питания).
Не экономьте и не машите рукой - в первую очередь, это ваше здоровье!
